매일 실천할 수 있는 체지방 감량 루틴, 지금부터 시작하세요많은 사람들이 체지방 감량을 목표로 하지만, 무리한 식단이나 과도한 운동으로 인해 오히려 건강을 해치거나 요요를 겪는 경우가 많습니다. 특히 단기간에 살을 빼려는 욕심은 지속 가능하지 않은 방법을 선택하게 만들 수 있고, 그 결과는 대부분 실패로 돌아옵니다. 그러나 최근 건강 전문가들과 임상 영양사들이 공통적으로 강조하는 것은 ‘지속 가능한 감량 루틴’입니다. 이는 단기적인 다이어트가 아니라 건강한 습관을 바탕으로 한 장기적 관리를 말하며, 식단, 수면, 운동, 스트레스 관리까지 통합적으로 접근해야만 가능한 방법입니다. 이 글에서는 실제 연구 결과와 건강 관리 전문가들이 제안하는 방법을 토대로, 누구나 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 체지방 감..

다이어트를 결심하면 가장 먼저 줄이게 되는 것이 식사량입니다. 하지만 체중 감량을 목표로 하면서도 건강을 지키고, 요요 없는 다이어트를 위해서는 영양 균형이 무엇보다 중요합니다. 특히 필수 영양소를 소홀히 하면 오히려 체지방은 남고 근육량은 줄어드는 역효과가 생길 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 중 반드시 챙겨야 할 영양소들을 최신 기준으로 정리하고, 어떻게 식단에 반영할 수 있는지 실천 팁까지 알려드립니다. 단백질, 근육 유지와 포만감의 핵심 단백질은 다이어트에서 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 체중 감량 시 근육량이 줄어들면 기초대사량이 감소해체중 감량이 더뎌질 수 있습니다. 또한 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 줄이는 데 도움을 줍니다.하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 1.2~2...