다이어트를 결심하면 가장 먼저 줄이게 되는 것이 식사량입니다. 하지만 체중 감량을 목표로 하면서도 건강을 지키고, 요요 없는 다이어트를 위해서는 영양 균형이 무엇보다 중요합니다. 특히 필수 영양소를 소홀히 하면 오히려 체지방은 남고 근육량은 줄어드는 역효과가 생길 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 중 반드시 챙겨야 할 영양소들을 최신 기준으로 정리하고, 어떻게 식단에 반영할 수 있는지 실천 팁까지 알려드립니다. 단백질, 근육 유지와 포만감의 핵심 단백질은 다이어트에서 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 체중 감량 시 근육량이 줄어들면 기초대사량이 감소해체중 감량이 더뎌질 수 있습니다. 또한 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 줄이는 데 도움을 줍니다.하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 1.2~2...